2026年10月6日
ふくらはぎはどう変わる？かかと上げを毎日30回、1か月続けた場合 (1/3)
立ったまま、かかとを上げ下げするだけ。とてもシンプルな「かかと上げ（カーフレイズ）」ですが、繰り返すとふくらはぎの筋肉にじわじわ効いてきます。
1日30回を毎日続けたら、どんな変化が期待できるのでしょうか。用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック院長・菊池真大先生監修の記事より一部抜粋してお届けします。
▶先にかかと上げの正しいやり方を読む
かかと上げにはどんな効果がある？
かかと上げを続けることで期待できる効果は、筋力面だけにとどまりません。
ふくらはぎの筋力維持をサポート
ふくらはぎの筋肉は、歩く、階段を上るといった日常動作を支える重要な部位です。かかと上げを継続することで、この筋力を維持し、加齢にともなう衰えをゆるやかにするサポートが期待できます。
血流を促すサポートが期待される
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、筋肉の収縮によって、下半身にたまった血液を心臓へ送り返すポンプのような役割を担っています。かかと上げでこの筋肉を動かすことは、血流を促すサポートにつながると考えられています。
ふくらはぎの筋肉が弱いと、こんなデメリットが！トレーナーも力説する「ふくらはぎを鍛えるべき理由」バランス感覚を養うきっかけになる
かかと上げを行う際は、無意識のうちに体幹や足首を使ってバランスを取っています。この動きを繰り返すことで、立位でのバランス感覚を養うきっかけになります。
次：かかと上げを毎日30回続けたときの変化【1週間〜3か月】
