ふくらはぎはどう変わる？かかと上げを毎日30回、1か月続けた場合 (3/3)

かかと上げの正しいやり方

まず、足を肩幅程度に開いて立ちます。バランスに不安がある方は、壁や椅子の背もたれに軽く手を添えましょう。

そこから、かかとをゆっくりと持ち上げ、つま先立ちの状態を1〜2秒キープします。その後、かかとを床につけるまで、ゆっくりと下ろしていきます。

反動を使わず、ふくらはぎの筋肉を意識しながら行うことが、効果を高めるポイントです。

監修者プロフィール

用賀きくち内科　肝臓・内視鏡クリニック院長
菊池真大（きくち まさひろ）先生

慶應義塾大学医学部卒業、東海大学医学部客員准教授、米国ペンシルバニア大学消化器内科元博士研究員、日本アルコールアディクション医学会理事。日本総合内科専門医、日本消化器病学会専門医、日本肝臓学会専門医、日本内視鏡学会専門医、日本人間ドック健診専門医、日本病態栄養学会専門医、日本抗加齢医学会専門医、健康運動指導士

2024年秋、メタボとロコモを同時予防管理する未来志向型クリニックを東京・用賀の地に開業。https://www.youga-naika.com/

＜Edit：編集部＞