フィットネス

2026年10月12日

【腹筋HIIT8種目】体脂肪を落としたい人へ！お腹を絞る高負荷トレーニング

今回は、腹筋をメインに鍛える高負荷HIITトレーニングです。

お腹まわりにしっかり刺激を入れながら、筋力と心肺機能をまとめて追い込んでいきます。短時間でしっかり汗をかきたい方や、体脂肪を減らして引き締まった体を目指したい方におすすめです。

負荷が高めの内容なので、慣れている方はフォームとスピードを意識して行いましょう。運動が苦手な方は、無理のないペースで、フォームを崩さないことを優先してください。

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お腹を絞るHIITトレーニング8分

1．ニートゥチェスト

座った状態から、手を頭の後ろで組み、膝を胸に引き付けます。バランスが崩れないよう注意。

2．マウンテンクライマー

腕立て伏せの状態から、足を前後に動かします。

3．ヒールタッチクランチ

仰向けで膝を曲げた状態から、左右のかかとをタッチします。

4．プランクプッシュアップ

腕立て伏せの状態から、腕の曲げ伸ばしを行います。腹筋に力を入れて、フォームが崩れないようにしてください。

5．ニーレイズ

仰向けで脚を90度に上げ、腰が浮かないよう胸へ引き寄せます。

そこからお尻が床につく位置まで脚を下げましょう。

6．ニータッチハイプランク

両肘を伸ばし、両手の手のひらと両脚のつま先で体を支え、膝を引きつけつつ反対側の手でタッチします。

7．スパイダープランク

両ひじと両足のつま先で体を支え、片足ずつ交互に膝を引きつけていきます。

腹筋に力を入れて、姿勢をキープしましょう。

8．バーピー

しゃがんで足を伸ばして戻した後、大きくジャンプします。

ハードなメニューですが、大きな動作を心がけてください。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

全体を通して期待できる効果

・柔軟性の向上
・血行促進・代謝アップ

実施時間

20秒×8メニュー/2サイクル

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞