中殿筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？お尻の張り・股関節との関係とほぐし方 (2/2)

中殿筋ストレッチを続けた変化｜1週間〜1ヶ月

基本の仰向けストレッチを左右30秒ずつ、1日合計1分続けると、体にはどのような変化が期待できるのでしょうか。変化の感じ方には個人差があり、各期間の変化を保証するものではありませんが、目安を週ごとに紹介します。

1週目｜お尻の横を伸ばす感覚がつかめてくる

始めたばかりの1週目は、大きな変化を感じにくいこともあります。毎日続けるうちに、お尻の横のどこが伸びているのかがわかってくる人もいます。

2週目｜お尻の横の張り感がやわらいでくる

2週目に入ると、ストレッチのあとにお尻の横の張り感がやわらいだと感じる人もいます。左右の硬さの違いに気づく人もいるでしょう。

3週目｜座ったあとの立ち上がりが軽く感じられることも

3週目になると、長く座ったあとの立ち上がりで、お尻まわりの重さが気になりにくくなる人もいます。

1ヶ月｜歩くときの脚の運びが軽く感じられることも

1ヶ月ほど続けると、歩くときの脚の運びが前より軽く感じられる人もいます。基本のストレッチを習慣にして、お尻まわりのケアを続けていきましょう。

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監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Text：竹内 佳奈　Edit：MELOS編集部＞