毎日30分歩くと「最初に」何が変わる？1ヶ月続けた場合 (2/2)

毎日30分歩いても、最初から体重が減るとは限らない

毎日歩き始めたのに体重が減らないと、「30分では足りない？」と思うかもしれません。

しかし、ウォーキングによる体重の変化は、体重や歩く速度だけでなく、食事内容や普段の活動量などによっても異なります。

毎日30分歩いたからといって、短期間で急激に体重が減るとは限りません。

だからこそ、最初は体重だけを見るのではなく、次の点にも目を向けてみましょう。

・歩いたあとの気分
・睡眠
・30分歩いたときの疲れ方
・日常生活での動きやすさ
・体の軽さ

体重以外の小さな変化も、ウォーキングを続けるひとつの目安になります。

30分歩くなら「少し息が弾む」くらいを目安に

毎日30分歩くときは、会話はできるものの、軽く息が弾む程度のペースを目安にしてみましょう。

ゆっくり散歩するよりも、有酸素運動としての効果を得やすくなります。

ただし、疲労が強い日や体調が優れない日は無理をする必要はありません。毎日歩くことだけにこだわらず、無理なく続けられるペースを優先しましょう。

毎日30分のウォーキングを続けた場合の1週間・1ヶ月・3ヶ月の変化や、何kg痩せるのか、消費カロリーの目安については、以下の記事で詳しく紹介しています。

毎日30分歩くとどうなる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の体の変化

＜Edit：MELOS編集部＞