フィットネス
2026年9月24日
階段の上り下り運動、週1で始めてみて！心肺強化と脚＆お尻の筋トレになるからおすすめ
踏み台の上り下りをくり返すトレーニング。足やお尻の筋肉に効かせつつ、心肺機能の強化を狙うことができます。
踏み台を用意するか、家の中の段差や階段で行うのがおすすめです。
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踏み台昇降
踏み台昇降のやり方
1.片足を踏み台に乗せる
2.もう片方の足も踏み台に乗せる
3.先に踏み台に乗せた足から、片足ずつ下ろしていく
4.この動作をくり返す
効果を出すためのポイント
・重心が前や後ろにブレ過ぎないようにする
・リズムが崩れて、同じ方向の手と足が一緒に出ないようにする
・できるだけ下を向かずに、前を向いて行う
鍛えられる部位
・大腿四頭筋 etc…
期待できる効果
・下半身の筋力アップ
・心肺機能の強化
・基礎代謝のアップ
おすすめの頻度
・まずは週1回、慣れてきたら週2～3回
おすすめの動画
【8分を週2回】室内散歩で軽めに運動。すぐできる足踏みエクササイズ
トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
