大腰筋を毎日1分ストレッチするとどうなる？1か月で期待できる変化 (2/2)

毎日1分！ 立ったままできる大腰筋ストレッチ

1. 安定したイスや台に片手を添えて立ち、片脚を大きく後ろに引く

2. 前側の膝を軽く曲げ、後ろ脚の膝は伸ばす

3. 骨盤を立てたまま、体重をゆっくり前へ移す

4. 後ろ脚の付け根の前側に、心地よく伸びを感じる位置で30秒キープ

5. 反対側も同じように行う

効果を高めるポイント

腰を反らさず、骨盤を正面に向けたまま前へ移動します。後ろ脚のかかとは浮いても構いません。ふくらはぎではなく、後ろ脚側の付け根の前に伸びを感じる位置を目安にしましょう。

毎日1分、まずは続けてみよう

大腰筋ストレッチは、左右30秒ずつ、合計1分から始められます。長時間座ったあとや、デスクワークの合間などにも取り入れやすいストレッチです。

大腰筋の場所や働き、硬く感じる原因、立ったまま・寝ながら行うストレッチについては、元記事で詳しく紹介しています。

大腰筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？腰痛・股関節との関係とほぐし方

＜Edit：MELOS編集部＞