"第二の心臓"ふくらはぎを鍛える！基本の『つま先立ち』やってみよう

つま先立ち（カーフレイズ）はふくらはぎの筋肉を刺激する運動。ここを動かすことで、むくみや冷えの対策につながります。

フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん指導のもと、つま先立ち（カーフレイズ）のやり方を動画と画像でお届けします。

ふくらはぎ強化！つま先立ち（カーフレイズ）のやり方

1. 肩幅に足を開いて立つ

2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる

3. かかとを一瞬だけ床に下ろして、またすぐに上げる

つま先立ちを毎日続けるとどうなる？1週間から1ヶ月で期待できる変化

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞