お部屋で歩こう！8分の「室内ウォーキング×立ち腹筋」でお腹を鍛える【週1回】
外に出なくても、家の中で歩けば立派な運動に。せっかくなら、お腹の筋肉も一緒に鍛えてみませんか？
今回紹介するのは、足踏みを中心とした室内ウォーキングと、立ったままできる腹筋運動を組み合わせた8分間のメニュー。外に出る必要がなく、家の中で手軽に取り組めるのが助かります！
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ウォーキング＆立ち腹筋（8分）
1.ウォーキング
その場で足踏みをします。手足は大きく振るようにしましょう。
2.スキップ
その場で片足ずつ小刻みにジャンプをしていきます。一定のペースで行いましょう。
3.ステップローキック
その場で片足ずつ低い位置にキックをします。リズミカルに行ってください。
4.スタンディングトゥータッチ
まっすぐ立った状態から、腕を後ろから大きく回して足は蹴り上げ、反対同士の手とつま先をタッチさせます。左右交互で行いましょう。
5.カーフウォーキング（つま先歩き）
かかとを上げた状態で、その場で足踏みを行います。なるべくその場で行いましょう。
6.バックキック
片足を後ろに蹴り上げ、かかとをお尻にタッチさせるイメージで行います。左右交互で実施してください。
7.ステップミドルキック
その場で片足ずつキックをします。膝の高さを目安に蹴っていきましょう。
8.スタンディングニートゥーエルボー
まっすぐ立った状態から体をひねり、肘とその反対側の膝を、おへその位置でくっつけます。バランスが崩れないように注意してください。
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）
実施回数
30秒×8種目／4分
全体を通して期待できる効果
・お腹の引き締め
・脂肪燃焼
効果を出すためのおすすめの頻度
普段運動していない方は週1回、運動習慣のある方は週2～3回を目安にしてください。慣れてきたら週2～3回でチャレンジしてみてください。
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
