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パーソナルジム大手24/7ワークアウトが始めた「オンラインレッスンサービス」を体験してみた。おうち時間で効率的に筋トレ&運動不足を解消

 コロナ禍でおうち時間が増え、運動不足解消を目的に自宅でトレーニングを始める人も増えました。YouTube動画などを見ながらおうちでトレーニングをしている人も多いのではないでしょうか。

 しかし、動画を見ながら自分でトレーニングするだけでは、なかなかモチベーションが上がらなかったり、続かなかったりという人も多いのではないでしょうか。

 そのようななかで、パーソナルジム大手の「24/7ワークアウト(24/7Workout)」がライブレッスン型オンラインフィットネスサービス「24/7 Online Fitness」を始めたとのこと。さっそく体験してみました!

プロのトレーナーのレッスンを「おうち時間」で受けられる

 パーソナルジム「24/7ワークアウト」が6月20日からスタートした「24/7 Online Fitness」。プロのトレーナーによるライブレッスン(グループレッスン)をオンラインで受けられるサービスです。

 コロナ禍で外出自粛や在宅勤務が続き、「運動不足だけど、自宅での自主トレーニングが続かない」「今までは外でトレーニングをしていたが躊躇(ちゅうちょ)する」「自宅でもしっかりとトレーニングしたい」といった方のニーズに合わせた、最適なライブレッスンプログラムを用意。おうち時間でコロナ太りの解消、免疫力向上も期待できます。

 レッスン強度は3段階。基礎体力を上げたいトレーニングビギナーから本格的なワークアウトを体験したい人まで幅広く対応するプログラムがそろっています。

プログラムの種類

◯BIG 3(全身):強度1〜2
上半身、下半身、腹筋を中心とした大筋群のトレーニング。身体の中で大きい筋肉を鍛えることができるため、筋力アップ、全身の引き締めに効果的です。

◯Core&Coxa(体幹):強度1〜2
腹筋、背筋に加えて、股関節周辺の筋肉を動かす体幹トレーニング。下腹部から下半身の引き締めに効果的です。

◯Circuit(有酸素):強度2〜3
トレーニングとインターバルを繰り返すサーキットトレーニング。下腹部から下半身の引き締めに効果的です。

◯Hip star(下半身):強度1〜2
ヒップに重点を置いたトレーニング。キュッと上がったヒップを目指すことができます。

◯ヨガ:強度1〜2
身体の柔軟性が増して、筋力・体力・バランス能力がつき、健康維持・増進が期待できます。

◯ピラティス:強度2〜3
体幹とインナーマッスルを中心に身体全体をまんべんなく鍛えられることのできる機能改善につなげるエクササイズです。
※その他のプログラムも随時追加予定とのこと。

▲すべて24/7のプロインストラクターがレッスンを担当

 本格的なフィットネスプログラムだけでなく、ヨガやピラティスなどバラエティに富んだプログラムもあるので、鍛えたい部位や気分や体調に合わせてレッスンを選ぶことができます。

申し込み手続きもすべてオンラインで完結。料金もリーズナブル

 レッスンはすべて予約制(平日は7時〜22時、土日は10時〜18時)。オンラインであっても続けやすく、ジムに通っている感覚でレッスンを受けられます。また、申し込み手続きから予約、レッスンまでの全てをオンラインで行えるため、感染リスクや周りの目などを気にしなくてもいいのもうれしいポイントです。

 レッスンはZoomを使用。レッスン時間になったら、送られてきたZoomのURLにアクセスします。すっぴんでも部屋着でも関係なくレッスンを受けられるし、移動や荷物の持ち運びがなくて、とにかくラクちん!

 また、会員登録すると、レッスンビデオ動画が24時間いつでも見放題。レッスン前日や当日にLINEからリマインドが送られてくるし、ライブレッスンの予約やビデオレッスン動画の視聴もLINEでできるので、とにかく気軽に利用しやすいのがポイントです。

 ただ、いくらオンラインでレッスンできるとはいえ、プロのトレーナーの本格的なレッスンを受けるとなると、どうしても気になるのはレッスン費用ですよね……。しかし、24/7では、オンラインで気軽にトレーニングを始めたい方のために、従来のジムやヨガの半額以下の手頃な料金でサービスを提供しています。

料金

◯スターター(週1プラン):月額 2,980円(税別)(1チケット当たり745円)
月4回のレッスン+レッスン動画見放題

◯ベーシック(週2プラン):月額 3,980円(税別) (1チケット当たり498円)
月8回のレッスン+レッスン動画見放題

◯プレミアム(毎日プラン):月額 5,980円(税別) (1チケット当たり199円)
1日1回のレッスン+レッスン動画見放題

※無料体験終了後24時間以内に、無料体験後に発行されるクーポンを利用して契約した場合の月々の料金(24時間以降に契約した場合はそれぞれ+1,000円)
※契約期間は6ヵ月(自動更新)

 今後は24/7ワークアウトのプロトレーナーが、健康的にダイエットするための食事や生活改善などをアドバイスするプログラムも開設予定なのだとか。自宅で本格的にダイエットに取り組みたい人にとってもありがたいですね。

オンラインレッスンを自宅で体験してみた

 さっそく、24/7のプロトレーナーのオンラインレッスンを実際に自宅で体験! 今回のレッスンを担当してくださるのは、24/7の田中インストラクターです。

▲約30kgの減量に成功させたこともある、プロトレーナーです

 体験したのはHip starの強度1。ヒップアップや美脚効果だけでなく、脂肪燃焼効果も期待できるプログラムです。強度1の場合は、基礎的な動きや対象筋(効いている筋肉)をおぼえることも目的としています。

▲実際のZoomでのオンラインレッスンの様子。自宅にいながらまるでグループレッスンのような雰囲気

今回体験したプログラム

《Hip star(強度1)》

◯パート1(すべて15回✕2セットずつ)
ワイドスクワット(鍛えられる筋肉:大殿筋・内転筋)
シングルデッドリフト(鍛えられる筋肉:ハムストリングス・大殿筋)

◯パート2(すべて15回✕2セットずつ)
クロスランジ(鍛えられる筋肉:大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)
バックランジ(鍛えられる筋肉:大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)

◯パート3(すべて15回✕2セットずつ)
スタティックスクワット(鍛えられる筋肉:大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)
ボトムスクワット・アブダクション(鍛えられる筋肉:大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)

 まずは、ウォーミングアップから。音楽に合わせて動きます。

▲田中インストラクターのきれいなフォームを見ながら一緒にウォーミングアップ

 ウォーミングアップの動き自体は簡単なものばかり。しかし、フォームを見ながらしっかりおこなうと、これだけでもジワッと汗ばんできました……!

 しっかりとウォーミングアップして身体をあたためたら、さっそくプログラムのスタートです。

◯パート1

1種目め:ワイドスクワット

 トレーニングに入る前に、膝が中に入りすぎないこと、膝とつま先の方向を45度に開くこと、上体が倒れないことなど、スクワット中の注意点をまず教えていただきました。

▲画面共有をオンにすると直接フォームチェックもしてもらえます。家の中を見られたくない場合やすっぴんが恥ずかしい場合は画面共有オフでOK

2種目め:シングルデッドリフト

 床を手でタッチしているときに、軸足のもも裏やお尻が伸びることを意識する動き。上体がぶれてしまうので、体幹でしっかり支えるのが大事なポイント。バランスをとりやすくするためのコツも教えてくれました。

 どの動きも、ペースはあえてゆっくり。じわじわとももとお尻に効いてきました。ゆっくりだと強度が上がるのでペースを意識することもアドバイスいただきました。

 続いてパート2へ。

◯パート2

1種目め:クロスランジ

 軸足よりも脚を遠くに伸ばすのがポイント。上体をぶれないように、なるべく深く腰を落とすことや、前に残したお尻やもも裏にストレッチがかかります。

2種目め:バックランジ

 後ろに脚を下げたあと、下げた脚をグッと上げる動き。軸足のお尻にじわじわ効きます。上体がぶれるときは壁に手をつけるのがおすすめ。

 田中インストラクターが、忘れがちなポイントをトレーニング中に繰り返し伝えてくれました。後半になるにつれてどんどん辛くなってきますが、「あと◯回です!がんばりましょう!」と励ましてくれるので最後までやりきろうという気持ちになります。

 パート2まで終了すると、さすがに汗だくに。パートや種目の合間にタオルで汗を拭いたり、お水を飲んだりする休憩もあるので、呼吸を整えて休むことができます。

▲田中インストラクターもしっかり汗かいてます……

 いよいよ最後のパートです。

◯パート3

1種目め:スタティックスクワット

 ターゲットはもも裏。ひざが前に出すぎないように、ひざの真下にかかとが来るようにするのがポイントです。

 ここまで来ると、さすがに腰を深く落とすのが辛くなってきます……でも、田中インストラクターが「まだいけます!まだいけます!」と声をかけてくれたので、もうちょっと頑張ろうと思えました。

2種目め:ボトムスクワット・アブダクション

 外に開くときのお尻の外側に効く動き。なるべく遠くに脚を伸ばしていくのがポイントです。

 しっかりと動ききったところで、今回のプログラムは終了!

 30分程度の体験レッスンでしたが、明日は筋肉痛間違いなしと思えるくらいしっかりと下半身に効いています。ジムでレッスンを受けるのと変わらないくらい、しっかりと汗をかくこともできました。

 周囲の視線を気にせずトレーニングに集中できますし、メイクやウェアも気になりません。トレーナーからのリアルタイムの励ましや声がけがあるので、レッスン動画では得られないライブ感を得られ、モチベーションも上がりますね。

 なお、強度1のプログラムは、今回のように正しいフォームでトレーニングできるようにチェックしてくれるので、まるでジムでマンツーマンレッスンを受けているような気分にもなります。強度2以上になると、スクワットになにか別の動きが加わったり、最後のパートをサーキット形式でおこなったりするプログラムもあるのだとか。

 自宅トレーニングがなかなか続かない方、おうち時間を有効活用してしっかり鍛えたい方、リーズナブルにお手軽に身体を動かしたい方、「24/7 Online Fitness」を一度体験してみてはいかがでしょうか?

・【公式サイト】24/7 Online Fitness(好きなレッスンを1回お試しできる無料体験を実施中)

<Text:大井あゆみ/Photo:筆者キャプチャ、24/7ワークアウト提供>

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