「ヒーローワークアウト」で楽しみながら体を鍛える！おすすめ有酸素運動＋筋トレメニュー6選 (2/2)

ZACHARY TELLIER（ザカリー テリエ）

　2007年にアフガニスタンで戦死した、米国陸軍のZachary D. Tellier（ザカリー・D・テリエ）軍曹を記念したワークアウトです。

時間

無制限

内容

＜1ラウンド目＞
バーピー10回

＜2ラウンド目＞
バーピー10回
腕立て伏せ25回

＜3ラウンド目＞
バーピー10回
腕立て伏せ25回
ランジ50回

＜4ラウンド目＞
バーピー10回
腕立て伏せ25回
ランジ50回
シットアップ100回

＜5ラウンド目＞
バーピー10回
腕立て伏せ25回
ランジ50回
シットアップ100回
自重スクワット150回

▲バーピーはしっかり胸を地面につける

　すべて自重でできるワークアウトです。最初のセットはバーピー10回だけ。その後は、セットごとにワークアウトが1つずつ増えていきます。合計するとバーピーは50回、腕立て伏せは100回、ランジは150回、シットアップは200回。そして、自重スクワットは150回です。私の場合、所要時間は約35分でした。

　ここで紹介したワークアウトは、自宅などの限られたスペースでも実践できます。まずは気になったものから、試しに取り組んでみてはいかがでしょうか。

［筆者プロフィール］
角谷剛（かくたに・ごう）
アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活―クロスフィットにはまる日々』（デザインエッグ社）がある。
【公式Facebook】https://www.facebook.com/WriterKakutani

＜Text & Photo：角谷剛＞