2020年10月15日

内もも痩せトレーニング「ワイドスクワット」のやり方│ティップネストレーナー直伝！自宅筋トレ

　雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、フィットネスクラブTIPNESS（ティップネス）のトレーナーが解説します。

　前回の「太ももの間に隙間を作るトレーニング「レッグアダクション」のやり方│ティップネストレーナー直伝！自宅筋トレ」と同じく、内ももダイエットに効果的な筋トレについて。

内もも痩せトレーニング「ワイドスクワット」のやり方

鍛えられる部位

・内転筋（恥骨筋、薄筋、短内転筋、長内転筋）
・大臀筋

やり方（手順）

1.足を肩幅よりも大きく開き、つま先は外に開く

2.お尻を引きながらしゃがみこむ

回数や時間

15～20回×３セット

効果を出すためのポイント

・膝はつま先と同じ方向に開きます。
・しゃがんだとき、膝と踵が同じ位置にくるようにしましょう。
・カカトから押し返すような意識で行いましょう。

［プロフィール］
宮崎紗衣（みやざき・さえ）
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。
インストラクター歴６年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。
日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia（トルチャ）』でも活躍中。

＼お知らせ／

ティップネスのオンラインフィットネス配信サービスtorcia（トルチャ）

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公式サイト　https://tip.tipness.co.jp/online/