2020年10月29日

脇腹のぜい肉を引き締めるトレーニング「ワンレッグタッチ」のやり方│ティップネストレーナー直伝！自宅筋トレ

　雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、フィットネスクラブTIPNESS（ティップネス）のトレーナーが解説します。

　今回は、お腹の横の筋肉「腹斜筋」と、お腹の縦の筋肉「腹直筋」を鍛えるエクササイズの効果的なやり方について。

腹斜筋を鍛えるトレーニング「ワンレッグタッチ」のやり方

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋

やり方（手順）

1.片脚を立て、もう片方の脚は伸ばしておく

2.対角の手と脚を近づけ、足首の外側をタッチする

回数や時間

20回×3セット

効果を出すためのポイント

・腰が反らないように注意しましょう。
・お腹が対角に縮むように意識しましょう。

［プロフィール］
宮崎紗衣（みやざき・さえ）
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。
インストラクター歴６年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。
日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia（トルチャ）』でも活躍中。

＼お知らせ／

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