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脇腹のぜい肉を引き締めるトレーニング「ワンレッグタッチ」のやり方│ティップネストレーナー直伝!自宅筋トレ

 雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、フィットネスクラブTIPNESS(ティップネス)のトレーナーが解説します。

 今回は、お腹の横の筋肉「腹斜筋」と、お腹の縦の筋肉「腹直筋」を鍛えるエクササイズの効果的なやり方について。

腹斜筋を鍛えるトレーニング「ワンレッグタッチ」のやり方

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋

やり方(手順)


1.片脚を立て、もう片方の脚は伸ばしておく

2.対角の手と脚を近づけ、足首の外側をタッチする

回数や時間

20回×3セット

効果を出すためのポイント

・腰が反らないように注意しましょう。
・お腹が対角に縮むように意識しましょう。

[プロフィール]
宮崎紗衣(みやざき・さえ)
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。
インストラクター歴6年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。
日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia(トルチャ)』でも活躍中。

\お知らせ/

ティップネスのオンラインフィットネス配信サービスtorcia(トルチャ)

2020年8月にスタートした、ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia(トルチャ)』。毎日朝7時から夜22時まで、月間600本ものレッスンをライブ配信中。ヨガをはじめストレッチ、ダンス、エアロビクス、筋トレ、太極拳、格闘技エクササイズなど、多彩なラインナップを、人気・実力ともにトップクラスのインストラクターがお届けします。
公式サイト https://tip.tipness.co.jp/online/

記事協力
・株式会社ティップネス
・公式サイト https://www.tipness.co.jp/

<Text:編集部/Photo:ティップネス提供>

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