【寝ながらできる】腰＆腹筋を鍛える筋トレ with ペットボトル！ #トレーナー内田の自宅トレーニング (1/2)

　コロナ禍での生活が続く中、家の中で生活する時間が長くなっている方が多い今日この頃。“コロナ太り”でお困りの方も多い様子。体重が増えたり膝や腰に痛みを感じたりする一方ですよね。

　そこでMELOSでは、ペットボトルをトレーニング器具の代わりに使う「ペットボトル・エクササイズ」を紹介します。今回、フィットネストレーナーの内田英利さんに教えてもらいました。

ペットボトル胸回しトレーニング

鍛えられる場所・筋肉

・腰まわりの筋肉（脊柱起立筋群）
・お腹まわりの筋肉（腹横筋、腹斜筋）など

トレーニングのやり方

1．片手で持てるサイズのペットボトルを2本用意します。

2．片手に1本ずつペットボトルを持ち、横向きに寝た状態でペットボトルを重ね合わせます。両足は膝を曲げて重ね合わせましょう。

3．ペットボトルを持った上の手を、ゆっくりと天井の高さまで持ち上げます。

呼吸は止めない

4．天井の高さから胸を回す意識で、後方にできるところまで倒します。

手より胸を回す意識で行う

5．ペットボトルを持ってきつくなった場合は、ペットボトルを持たずに同じ動作を行います。

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