【下半身の筋トレ】基礎代謝を上げる、3つの自重トレーニング｜プロ監修 (2/4)

スロースクワット

　インナーマッスルに効くおすすめの筋トレ「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふくらはぎにある腓腹筋やヒラメ筋といった部位を鍛えることができます。

正しいやり方

1. 足を肩幅に開き、腕を前に組む

2. 膝がつま先よりも前に出ないようお尻を引いていく

3. ゆっくりと5秒かけて膝を曲げていく

太股と床が平行になるぐらいまで腰を下げる

5. 腰を上げるときも、5秒かけながら行う。膝は伸ばしきらずやや中腰で止める

実施回数

5回×1セット

ポイント

• 呼吸を止めず、吸って吐いてを繰り返す
• 一定のペースを崩さない。回数ではなく質を大事にする

鍛えられる筋肉（場所）

• 大腿四頭筋（太もも）
• ハムストリング（太もも裏）
• 大臀筋（お尻）
• 腓腹筋（ふくらはぎ外側）
• ヒラメ筋（ふくらはぎ）