【下半身の筋トレ】基礎代謝を上げる、3つの自重トレーニング｜プロ監修 (3/4)

バックキック

　お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻周りなどの脂肪燃焼に効果が期待できるメニューです。大臀筋へ意識を置き、腹部にも力を入れてバランスを保つことが大切です。

　ヒップアップに効果的で、基礎代謝の向上にも貢献するエクササイズ。男女問わずお尻の位置を上げることで、足を長く見せることができます。

正しいやり方

1. 手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作る

2. 片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げる

足の裏で、天井を押し上げるイメージ

3. 膝が床に付くギリギリまで降ろしていく

実施回数

左右 各10回×1セット

ポイント

• 膝を伸ばすことを意識すると効果アップ
• お腹に力を入れて、バランスを保つ

鍛えられる筋肉（場所）

• 大臀筋（お尻）
• 広背筋（背中）

3つまとめて一緒にトライ！