2021年12月8日

【背筋サーキット】ダンベル筋トレで背中をいじめ抜く。3分集中 (2/3)

③「ダンベルリバースフライ」

　広背筋と僧帽筋が鍛えられるダンベル筋トレ「リバースフライ」。背中中央部の上側に効くメニューで、たくましい後ろ姿を手に入れたい人におすすめのトレーニングです。

1. 両膝を軽く曲げて体を前傾させながらダンベルを持つ

2. 前傾させた際、猫背にならないように軽く胸を張る

3. 両手のダンベルを持ち上げる

4. 腕は伸ばしながら肘は固定せず余裕を持たせる

・フォームを崩さない
・息を吐きながら持ち上げ、ゆっくりスタートポジションに戻す
・持ち上げたとき、肩甲骨を中央に寄せる
・肘に違和感があるときは、フォームを見直す
・自分の力でゆっくり下げる

・僧帽筋
・広背筋　etc…

　広背筋を鍛える代表的なトレーニング「ダンベルベントオーバーロー」。広くて厚い背中や引き締まった背中は、ボディラインを整えるために必要な部位です。ダンベルを使った筋トレで、しっかり鍛えていきましょう。

1.肩幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ

2.息を吐きながらダンベルを引き上げる

3.一瞬キープし、ゆっくり最初の姿勢に戻す

4.繰り返し行なう

・背中を丸めない、肩を上げない
・ダンベルを下ろしたときは"ハの字"に、上げたときは手のひらを後ろに向ける
・僧帽筋や広背筋の力だけでダンベルを上げる

・広背筋
・菱形筋
・僧帽筋　etc…

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