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【たくましい上半身】二の腕と胸板を鍛える筋トレ。3種目でガンガン追い込もう (1/2)

 今回は、二の腕と胸板を鍛えるトレーニングをご紹介。「フレンチプレス」と「ワイドプッシュアップ」、「ダンベルプルオーバー」の3種目です。初心者の方も、ぜひやってみてください。

 ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①フレンチプレス

 上腕三頭筋を重点的に鍛えることができる筋トレ「フレンチプレス」。ダンベルを使ったメニューとして、引き締まった腕を手に入れたい方におすすめのトレーニングです。

正しいやり方

1. ベンチに座り背筋を伸ばして、ダンベルを両手で持ち上げる

2. 両手でダンベルを持ち、頭の後ろでセットする

3. ゆっくりヒジを伸ばし、ダンベルを持つ両手を頭上に上げる

実施回数

10回

ポイント

・肘を固定して上げ下げする。
・腕を下ろしたとき、ワンクッション置いてから次の動作に移る

鍛えられる筋肉(場所)

・上腕三頭筋 etc…

②ワイドプッシュアップ

 二の腕や胸の筋肉を鍛える筋トレ「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。腕を鍛えると思われがちな腕立て伏せですが、胸を鍛える代表的なエクササイズです。

正しいやり方

1. 手幅は肩幅より広く、床につく

2. 足を伸ばして揃え、つま先と手のひらで体を支える

3. 肘を開きながら下げる

4. 胸を床ギリギリまで下げ、元の位置に戻る

実施回数

10回

ポイント

・足は広げないで揃える
・顔は前に向けるが、慣れるまでは下向きでもOK
・手のひらは体と同じ向きに揃える

鍛えられる筋肉(場所)

・大胸筋
・上腕三頭筋(二の腕) etc…

次のページ:③ダンベルプルオーバー

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