【ダンベル筋トレ】肩の筋肉を大きく育てる。「サイドレイズ」の正しいやり方 (1/2)

　今回は「サイドレイズ」の正しいやり方をご紹介。ダンベルを使って肩の筋肉を鍛えるトレーニングで。初心者の方も、ぜひやってみてください。ダンベルは、水の入ったペットボトルでも代用できます。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

サイドレイズの正しいやり方

1. ダンベルを持って軽く肘を曲げる
2. 足は肩幅に開いて軽く前傾姿勢を作る(スタートポジション)
3. ゆっくりと肩と同じ高さまで上げる
4. 重さに耐えながら、スタートポジションに戻す

 

実施回数

10回×3セット

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