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走力アップに効果的!「階段」を使ったトレーニングメニュー
器具や道具、ジム施設がなくても、身近な環境をうまく使うことで、走力アップを目指すことができます。たとえば「階段」。下半…
フィットネス
寝たままでOK!家でできる筋トレ3分。お腹と太ももを引き締めよう【初心者向け】
今回は、寝転がったままできるレーニングをご紹介。「レッグオープン(足パカ)」と「ヒップリフト」、「レッグレイズ」の3種…
フィットネス
猫背&腰痛を改善できる「筋膜リリース」の正しいやり方。疲れないカラダを手に入れる┃専門家監修:自宅でできる筋膜リリース #3
すでにTVや雑誌など多くのメディアで紹介され、いまなお注目を集める驚異のセルフメンテナンス「筋膜リリース」。全身のこり…
フィットネス
激キツトレ―ニングとゆっくり有酸素運動、どっちが痩せる?最新研究から考えてみた
「高強度インターバルトレーニング:High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシテ…
フィットネス
足パカダイエット(カエルver)!お尻と内もも痩せに効く「カエルポーズ」
ひっくり返ったカエルの足のように、両脚を曲げてパカパカ動かす「カエル足ダイエット」。寝たままできる自宅トレーニングとして…
フィットネス
【5分】全身をくまなく鍛える筋トレ。もうトレーニングメニューで悩まない。
今回は、5分の筋トレ6種目をご紹介。全身の筋肉を順番にバランス良く鍛えていきます。最後までやりきれるよう、がんばってい…
【真夏のビーチで輝く腹筋】今年こそは腹を割る。お腹まわりにがっつり効く筋トレ(腹直筋・腹斜筋)
夏は水着になる機会が多く、特にお腹の部分にぜい肉が多いと、かなり気になってしまうもの。今回は、自信を持って水着姿になりた…
【究極の美尻へ】超ヒップアップ筋トレ、3分。たるんだお尻を、徹底的に引き上げろ
今回はお尻の形をととのえる、引き締め筋トレをご紹介。大殿筋にしっかり効かせて、重力に負けない上向きのお尻を目指しましょう…
二の腕痩せの筋トレ2分。腕のタプタプをやっつけるならこのメニュー
今回は、二の腕のぜい肉に効くダイエットトレーニングをご紹介。上三頭筋を集中的に刺激して、引き締めていきます。薄着になる機…
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自重ブルガリアンスクワットのやり方。キツイが効果的!│ライザップトレーナー直伝!自宅筋トレ
雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋ト…
【体幹トレーニング】わき腹・太ももを引き締めろ。「スパイダーハイプランク」の正しいやり方
今回は、脇腹と太ももに特に効く体幹トレーニング「スパイダーハイプランク」をご紹介。両手を伸ばして手のひらとつま先で体を支…
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