プランクを始めてみたいけれど、ちゃんとできるか不安…という方に向けた、練習メニュー。短い2分間でもしっかり基礎をつかむことができます。

負荷は控えめなので、運動が苦手な人でも安心してスタートできるはず。まずはこの練習メニューで、プランクの感覚をつかんでいきましょう。

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初心者向けのプランク練習メニュー

1．膝つきハイプランク

まずは腕を伸ばして膝をついた、膝つきハイプランクから。負荷が軽めの初心者向けトレーニングです。

正しいやり方

1.肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝を床につける

2.カカトとつま先を床から上げてキープ

 

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・腰が反りすぎたり、お尻が高くなりすぎたりしないように
・腰から頭までが、一直線になるように意識

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋
・体幹

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