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女性の体脂肪率、理想の数値は何%?生理中は筋トレを休んだ方がいい?
最近では、女性の間でもウエイトトレーニングの人気が高まっています。 マシントレーニングだけでなく、フリーウエイトに取り組…
フィットネス
割れたお腹を手に入れろ!シックスパック筋トレ「スローバイシクルクランチ」のやり方
今回は「スローバイシクルクランチ」をご紹介。お腹まわりの筋肉に効かせていきます。通常の「バイシクルクランチ」よりもスピー…
フィットネス
【腹筋】キツすぎない筋トレで、初心者も安心。お腹痩せには「ミニクランチ」がおすすめ
今回はお腹の筋トレ「ミニクランチ」をご紹介。お腹の前側の筋肉、腹直筋をに効くトレーニングです。通常の「クランチ」と違い、…
【下半身痩せ8分】スクワット12種決定版(ノーマル、ワイド、サイド他)。代謝アップで痩せやすい体へ
今回は、12種類のスクワットトレーニングをご紹介。一緒に8分間耐え抜いていきましょう。下半身の大きな筋肉を鍛えることで代…
フィットネス
【体幹トレーニング】お腹と太ももを絞る、仰向けプランク(2分)
今回は体幹トレーニング「オープンハイリバースプランク」をご紹介。通常の「プランク」より多くの部位に効き、体幹部と大腿四頭…
【代謝アップ足トレ】きっついランジ5本勝負。痩せやすい体を目指せ
今回は、5種類のランジトレーニングをご紹介。下半身の筋力向上とともに、代謝アップも見込めます。負荷が高い種目をピックアッ…
フィットネス
【体幹強化】初心者向けプランク2分!お腹&太ももの引き締めや、姿勢改善に
今回は体幹トレーニング「逆四つん這いプランク」をご紹介。両腕を伸ばして膝を曲げ、四角いシルエットを作るプランクです。体幹…
【腹筋4分】割れたお腹を目指せ。短時間で一気に鍛える
今回は腹筋に効くトレーニングをご紹介。4分間、お腹まわりの筋肉に集中して負荷をかけていきます。全体を通して負荷は高めです…
フィットネス
ライフスタイル
心拍数・LT・VO2MAXの計算方法と、心拍トレーニングのやり方
心拍数を継続し、その数値を目安に取り組むトレーニングを“心拍トレーニング”と呼びます。 最近では、アップルウォッチをはじ…
フィットネス
【筋膜リリース8分】フォームローラーの使い方。全身をくまなく伸ばそう
今回は、8分間の筋膜リリースメニューをご紹介。フォームローラーを使って、全身の筋肉にアプローチしていきます。コリや痛み、…
筋トレの強い味方「プロテイン」、その効果や正しい飲み方とは?“筋肉俳優”が11種飲み比べ&おすすめプロテインをセレクト
最近ではアスリートやウェイトトレーニング(筋トレ)をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え…
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