トレーニング

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  フィットネス

  下半身を引き締めて、痩せやすい体に。「バックランジの正しいやり方」

  　下半身、おもに太ももの大きな筋肉・大腿四頭筋を鍛える筋トレ「バックランジ」。太ももとお尻の引き締め効果が期待できるトレ…
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  フィットネス

  腕立て伏せ（プッシュアップ）、1回もできない人が「できるようになる」には？

  肩や胸筋、二の腕を鍛える筋トレ「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。器具なしでできる自重トレーニングとして人気の種目です。 …
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  【ピップアップ8分】立ったままでOK。上向きの美しいお尻を目指す筋トレ（大臀筋）

  ヒップアップ筋トレ8分 ＼タップして動画を再生／ ①ヒップアダクション 正しいやり方 足を少し開いて立つ 片足を斜め後ろ…
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  フィットネス

  斜め腕立て伏せで、厚い胸板を目指す。「インクラインプッシュアップ」の正しいやり方

  　上半身の高さ上げることで、大胸筋への負荷を変える筋トレ「インクラインプッシュアップ」。腕立て伏せが苦手だという人におす…
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  魂の力こぶ筋トレ。「バーベルカール」で極太の腕を手に入れろ

  腕を太くする筋トレ「バーベルカール」 ＼タップして動画を再生／ 正しいやり方 バーベルを持ち、足を肩幅に広げてまっすぐ立…
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  痩せやすい体になろう。「オーバーヘッドスクワット」で代謝アップ（上半身＆下半身の筋トレ）

  　上半身と下半身をバランスよく鍛える「オーバーヘッドスクワット」。体幹部の姿勢維持機能が向上することで、全身を効率的にト…
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  フィットネス

  【時短腹筋】2分でできる、お腹を割るためのメニュー（腹直筋・腹斜筋）

  時短の腹筋トレーニング2分 ＼タップして動画を再生／ ①チョップクランチ 正しいやり方 仰向けの状態で膝を立て、顔の目の…
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  フィットネス

  腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の効果と正しいやり方

  腹筋を鍛える筋トレ種目「クランチ」。初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を鍛える効果があります。 フ…
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  ヘルス＆メンタル

  ランナーズハイの原因は「エンドルフィンの分泌」ではない！依存性のある“気持ちいい”をもたらす正体とは

  いわゆる「ランナーズハイ」と呼ばれる状態を経験したことのあるランナーはいるでしょうか。 長く走り続け、疲労がある一定のレ…
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  フィットネス

  【自宅でできる有酸素運動】脂肪燃焼におすすめの室内メニュー10選

  酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。ウォーキング、ジョギング（ランニング）、エアロビク…
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  フィットネス

  パーソナルトレーニング特化のオンラインフィットネス20社まとめ！YouTube動画と比較したメリット・デメリット

  体を絞りたいとき、運動不足を解消したいとき。ジムに通う前に、まずは「家で運動をする」というのも選択肢のひとつです。なにし…