トレーニング

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  フィットネス

  ダンベルで全身の筋トレ。ハードに鍛える8分間

  全身を鍛えるダンベルトレーニング。体の各部位をハードに鍛えていきます。ダンベルは水の入ったペットボトルでも代用が可能です…
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  フィットネス

  【東京マラソン総まとめ】前日と当日の過ごし方、豆知識、ランナー座談会など

  浅草や銀座など東京都内の名所を巡る特徴的なコースでも知られる、人気のマラソン大会「東京マラソン」。 今回は、東京マラソン…
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  フィットネス

  8分で体幹強化！全身にしっかり効く『プランク』トレーニング

  「プランク」はシンプルながら、腹筋・背筋・肩・腕までくまなく刺激できる万能トレーニングです。正しいフォームを意識すれば、…
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  フィットネス

  プランクづくしの8分間。腹筋・体幹に効くトレーニング

  8分間のプランクトレーニング。体幹部を重点的に鍛えていきます。体幹部は鍛えることで運動パフォーマンスの向上や、姿勢改善委…
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  フィットネス

  お尻・太ももを徹底的に鍛える「ランジ筋トレ」4種目

  道具を使わず、お尻や下半身全体を鍛えることができる自重筋トレ「ランジ」。以前「自重筋トレ「ランジ」の効果と正しいやり方」…
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  フィットネス

  【腹筋】ずっと寝たままでOK。お腹を鍛えて絞ろう

  寝たままできる腹筋トレーニング。仰向けで寝転がったまま、お腹の筋肉を鍛えていきます。スキマ時間にトレーニングしたい方や、…
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  フィットネス

  【たった8分】で脂肪がみるみる燃える！宅トレ最強8メニュー

  たった8分で脂肪燃焼＆全身引き締めを狙える、自宅でできるトレーニングを紹介します。今回のメニューは、短時間でもしっかり効…
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  「四角い垂れたお尻＝ピーマン尻」になっている人の特徴は？専門家が解消法を伝授

  最近、後ろ姿、チェックしていますか？ 四角く見えるお尻のことを「ピーマン尻」と呼びますが、このピーマン尻、前からだけの姿…
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  フィットネス

  器械体操日本一のトレーナー直伝！マシンで鍛える「デッドリフト・ラットプル・ローイング」

  『ネクストーンラボ八王子』のトレーナーで、学生の頃に器械体操で日本一に輝いたことがある青子さん。そんな柔軟性に長けた青子…
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  フィットネス

  【ヒップアップ特化】大臀筋の筋トレ8分間。重力に負けないお尻を目指そう

  ヒップアップを目指す大臀筋の筋トレ。重力に負けない、上向きのお尻を目指します。トレーニングの際は、床に厚手のタオルか、ト…
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  フィットネス

  「立つのすら面倒…」そんな人に贈る【座ったままエクササイズ】7メニュー

  わざわざ立ってトレーニングするのはハードルが高いですよね。そんな人のために、今回は、すべて「座りながら（シーテッド）」で…