浮き輪肉を急いで落とすなら…横の腹筋×有酸素運動がおすすめ。8分を週2回 (1/3)

今回はお腹の横を絞るためのメニュー。腹斜筋の筋トレで浮き輪肉に効かせて、有酸素運動でわき腹の脂肪を燃やします。効率的にお腹痩せを目指す方におすすめです。

床に寝転がる種目では、腰や背中を痛めないために床にタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

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腹斜筋の筋トレ×有酸素運動（8分）

1．ロシアンツイスト

正しいやり方

1. 両手を前にして、体育座りの状態になる

2. かかとは軽く地面に置く

3. 両手は正面に固定して、上体を左右にひねっていく

実施回数

20回

トレーニングのポイント

・体をひねる時は、肘を床に近づけるように行う
・体を戻した時に一瞬ピタッと止める
・勢いではなく上半身を使ってひねる

鍛えられる部位

・腹斜筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋