トレーニング

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  フィットネス

  【全身トレーニング】超バランス型の8分間。筋トレメニューで迷子にならない（週2）

  8分間の全身トレーニング。各部位を順番に鍛えていきます。 筋トレの部位やメニューが定まらないときに、おすすめのメニューで…
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  フィットネス

  スクワット100回の消費カロリーはどれくらい？痩せると言えるのかトレーナー視点で解説

  スクワット100回を行うと、どれくらいのカロリーを消費できるのか。「痩せる」「効果が高い」と言われる一方で、実際の消費量…
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  フィットネス

  【毎日3分】内臓脂肪を減らしたい人の「脂肪燃焼トレーニング」

  激しい運動は続かない……でも、お腹は引き締めたい。そんな人におすすめなのが、毎日3分の脂肪燃焼トレです。 短い時間でも体…
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  フィットネス

  足踏みエクササイズの効果とは？脂肪燃焼・消費カロリー・腰ひざにやさしいやり方

  足踏み運動は、その場で脚を交互に上げるだけのシンプルな動きで、運動不足を感じている人でも取り入れやすいエクササイズです。…
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  フィットネス

  肩がラクになる！日常動作を軽くする三角筋トレーニング（週2〜3回）

  肩こり対策にストレッチはしているけど、すぐ戻ってしまう…。 そんな人は“ほぐす”だけでなく、支える筋肉を育てるのも大切で…
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  フィットネス

  横向きでプランクをすると…浮き輪肉に効く！お腹のプヨプヨ対策に（週2推奨）

  浮き輪肉に効かせるトレーニング。横向きのプランクメニューで、お腹の横の腹斜筋に効かせていきます。 3分間で完了するスピー…
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  腹筋ローラーをやっても「お腹痩せできない人」の特徴とは

  腹筋を割りたい、シックスパックを作りたい、お腹痩せをしたい人にとって、腹筋ローラー（アブローラー）は、自宅にあると便利な…
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  フィットネス

  スクワットしても下尻がキュッと上がらない！ヒップアップできない人の共通点

  スクワットを続けているのに、下尻が上がらずヒップラインが変わらない。下尻が変わらない原因は、回数不足ではなく「狙う筋肉が…
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  フィットネス

  【バックキック】お尻の筋肉を狙い撃ち！上向きヒップを目指す筋トレ（3分・週2）

  今回は、「バックキック」をご紹介。道具のいらない自重トレーニングで、お尻の筋肉に効かせていきます。ヒップアップ効果的なメ…
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  フィットネス

  え、3回でいいの？ゆっくりスクワットの驚くべき効果【理学療法士監修】

  ゆっくり動くスロースクワットは、少ない回数でも筋肉にしっかり刺激を届けられるトレーニングです。 理学療法士でパーソナルト…
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  フィットネス

  スクワットはいつ負荷を上げるべき？30回が楽になった人の次のステップ

  スクワットを毎日30回続けていると、「最近あまりキツくない」「これってまだ効果あるの？」と感じることはありませんか。 実…