トレーニング

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  ヘルス＆メンタル

  なぜ「夜中に目が覚める」と良くないのか？“睡眠不足になるから”…ではない！

  夜中に目が覚めて、眠れない悩みはありませんか？　夜中に目が覚めても、すぐにまた寝付けたり、生活に支障を生じたりしていなけ…
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  お尻の筋肉を鍛えると、どんなメリットがある？大臀筋を早く鍛えるコツ

  「プリっと上向きなお尻」や「ガッシリとした厚いお尻」を手にするためには、お尻の筋トレが欠かせません。お尻を鍛えることで、…
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  フィットネス

  【ヒップアップ】お尻を引き締める。9分間の集中トレーニング

  上向きのお尻を目指すトレーニング。大殿筋を一気に鍛えていきます。ヒップアップを目指したい方におすすめです。 ＼タップして…
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  フィットネス

  バキバキに割れたお腹へ。腹筋女子の8分トレーニング

  割れたお腹を目指すハードなトレーニング。腹直筋と腹斜筋を集中して鍛えていきます。最初は週1回から始め、慣れてきたら頻度を…
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  フィットネス

  静かにできる有酸素運動＆筋トレ！アパート＆マンション向け自宅トレーニング

  有酸素運動をしたいけれど、アパートやマンションでは音が気になる。そんな人にピッタリの静かにできる自宅トレーニングを紹介。…
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  フィットネス

  太ももに効くスクワット＆ランジ。引き締めと代謝アップを狙う筋トレ

  太ももを集中して鍛えるトレーニング。スクワットやランジを中心に、大腿四頭筋をとことん追いこんでいきます。太ももの引き締め…
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  フィットネス

  「壁プランク」のやり方｜立ったままで体幹を鍛える簡単トレーニング！

  プランクはきつくて続かない…そんな人におすすめなのが『壁プランク』！立ったままでできるから、初心者でも無理なく体幹を鍛え…
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  フィットネス

  「ゆっくりマウンテンクライマー」の効果的なやり方【動画＆画像】

  最強家トレとして名高い「マウンテンクライマー」。リングフィットのトレーニングメニューにも登場し、そのキツさに驚いた人も多…
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  フィットネス

  マウンテンクライマーの効果的なやり方。ゆっくりでもOK！

  「マウンテンクライマー」。筋トレと有酸素運動の要素を持ったトレーニングとしておすすめの家トレ種目です。 リングフィットア…
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  フィットネス

  腹筋に効くプランク。8分完結の体幹トレーニングにチャレンジ

  体幹部に効く8分間のプランクトレーング。腹筋を割るためのメニューとしてもおすすめです。トレーニング中はお腹の筋肉に力を入…
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  たった8分、本気でやれば確実に効く。二の腕をパンパンにする筋トレ6メニュー

  短時間で腕をパンパンに張らせたい？ なら、この8分間の筋トレが最適だ。狙うのは上腕二頭筋と上腕三頭筋……力こぶと太い腕を…