トレーニング

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  フィットネス

  ダンベル＆バーベルを使った「三角筋」の筋トレ【肩の筋肉を鍛える】

  肩の代表的な筋肉である「三角筋（さんかくきん）」は、腕の付け根に盛り上がってついています。三角筋は「前部」「中部」「後部…
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  【腹筋】ぽっこり下腹を撃退。人気の定番筋トレ「レッグレイズ」のやり方（寝たままOK）

  　お腹周りの筋肉を鍛える「レッグレイズ」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られており、寝…
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  【立ち腹筋】シンプルでやりやすい、お腹まわりの筋トレ。初心者でも安心

  　腹筋運動といえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、立ったまま腹筋ができる、比較的手軽に行な…
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  フィットネス

  お尻を鍛える筋トレ「ヒップリフト」。正しいやり方を解説（ヒップアップ）

  　お尻と腰全体を鍛えることができる「ヒップリフト」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られ…
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  フィットネス

  【お尻の筋トレ】上向きの美尻を目指そう。8分間のヒップアップトレーニング（寝たままでOK）

  8分間のヒップアップトレーニング ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①キープヒップリフト ②ヒップリフト …
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  フィットネス

  【体を大きくする】筋肉を成長させる3つの方法、限界まで追い込むには？

  筋トレ民ならば、「筋肉が発達していて、体が大きな人」に憧れたことがあるでしょう。体を大きくするには、がむしゃらにトレーニ…
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  【美脚トレーニング】ワイドスクワットで痩せやすい体に。代謝アップ＆脂肪燃焼メニュー（3分）

  　鍛えにくい筋肉のひとつである内ももが鍛えられる「ワイドスクワット」。筋力向上による基礎代謝をアップや、股関節の可動域を…
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  フィットネス

  猫背や腰痛の改善に。筋膜リリース10種目［実践編］

  　今回は、ねじれた筋膜を解きほぐすことを目的とした「筋膜リリース」をご紹介。近年、多くのメディアで取り上げられているメソ…
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  フィットネス

  【細マッチョ】引き締まった程よいカラダを目指そう。上半身に効く筋トレ（3分）

  　幅広い世代で人気の体型「細マッチョ」。今回は、細くしなやかな筋肉をつくりあげる内容で、腕や肩まわり、上半身を中心に鍛え…
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  【腕のガチ筋トレ】狙った筋肉にアプローチ。8分でいじめ抜け（上腕二頭筋・上腕三頭筋）

  腕をひたすら鍛える筋トレ ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①ダンベルカール ②フレンチプレス ③ダンベル…
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  フィットネス

  骨盤を締めてダイエット。股関節のトレーニング（2分）

  　今回は、股関節の可動域改善や柔軟性を高めるだけでなく、同時に内転筋も鍛えられるトレーニングをご紹介。体の柔軟性が低い方…