トレーニング

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  スクワットだけで本当に痩せるのか？トレーニングのウソ・ホント

  ネット上で蔓延る筋トレのウワサ。今回は、筋トレの王様「スクワット」について。スクワットは体の大きな筋肉を鍛えるため、ダイ…
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  どれが一番痩せる？ジョギング、ランニング、ウォーキング【トレーナーが解説】

  運動不足で体重が増えてきたり、ボディラインが崩れてきたからジョギングやランニング、ウォーキングを始めてみようと考えている…
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  フィットネス

  プランクは何分できたらすごい？秒数別レベルと目安を解説

  体幹トレーニングの定番として知られるプランク。「何分できたらすごいのか」「自分のレベルはどのくらいなのか」と気になる人も…
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  フィットネス

  年末年始にたくさん食べたら、少し運動してみよう！8分の脂肪燃焼メニュー（週2推奨）

  8分間の脂肪燃焼メニュー。家の中でできる有酸素運動です。 時間が若干短いぶん、運動強度が高い種目が中心です。 一緒に最後…
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  9分耐えられる？腹筋を割る鬼チャレンジは効果的だけど地獄

  腹直筋を中心に限界まで追い込む高強度メニュー。正直かなりキツいですが、そのぶん効果的な内容です。 一緒に最後前まで耐えて…
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  【お腹引き締め1週間】浮き輪肉にアプローチ！腹筋プランク10種

  ズボンの上に乗る“腰まわりの浮き輪肉”。なかなか落ちにくく、ダイエットをしても最後まで残りがちな部位です。 その原因のひ…
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  フィットネス

  プランクを毎日30秒と1分、どっちが効果的？体に起こる変化と違いを解説

  プランクは30秒でも効果があるといわれますが、「毎日30秒」と「毎日1分」では、体に起こりやすい変化が少し異なります。 …
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  フィットネス

  【立ち腹筋】すぐできるお腹痩せメニュー。無理なくできる負荷で安心（週3推奨）

  8分間の立ち腹筋トレーニング。座って行う腹筋の筋トレよりも負荷が軽く、運動初心者でも取り組みやすい内容です。無理なく、長…
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  フィットネス

  ワイドスクワット30回で男性の体はどう変わる？下半身強化・代謝アップの効果

  通常のスクワットよりも脚を大きく開いて行う「ワイドスクワット」。内ももやお尻、股関節まわりまで広く刺激できることから、下…
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  フィットネス

  朝・昼・夜、いつ走るのが正解？毎日ジョギングの効果が変わる時間帯【医師監修】

  ジョギングは「どれくらい走るか」だけでなく、「いつ走るか」によって得られる効果が変わります。 朝は代謝と集中力、昼は運動…
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  フィットネス

  【寝たまま腹筋2026】今年の目標は…バキバキの腹筋!一緒に頑張る8分メニュー（週2）

  今回は、寝転んだままできる腹筋トレーニング。 座ったり立ったりすることなく、筋肉にしっかり負荷をかけていきます。同じ部位…