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フィットネス
背中の筋肉はなぜ鍛えにくい?効果的な鍛え方とは
筋トレに取り組みながら、「背中になかなか筋肉がつかない」と感じている人も多いのではないでしょうか。 「背中」はトレーニン…
フィットネス
下半身を引き締めて、痩せやすい体に。「バックランジの正しいやり方」
下半身、おもに太ももの大きな筋肉・大腿四頭筋を鍛える筋トレ「バックランジ」。太ももとお尻の引き締め効果が期待できるトレ…
フィットネス
腕立て伏せ(プッシュアップ)、1回もできない人が「できるようになる」には?
肩や胸筋、二の腕を鍛える筋トレ「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。器具なしでできる自重トレーニングとして人気の種目です。 …
【ピップアップ8分】立ったままでOK。上向きの美しいお尻を目指す筋トレ(大臀筋)
ヒップアップ筋トレ8分 \タップして動画を再生/ ①ヒップアダクション 正しいやり方 足を少し開いて立つ 片足を斜め後ろ…
フィットネス
斜め腕立て伏せで、厚い胸板を目指す。「インクラインプッシュアップ」の正しいやり方
上半身の高さ上げることで、大胸筋への負荷を変える筋トレ「インクラインプッシュアップ」。腕立て伏せが苦手だという人におす…
魂の力こぶ筋トレ。「バーベルカール」で極太の腕を手に入れろ
腕を太くする筋トレ「バーベルカール」 \タップして動画を再生/ 正しいやり方 バーベルを持ち、足を肩幅に広げてまっすぐ立…
痩せやすい体になろう。「オーバーヘッドスクワット」で代謝アップ(上半身&下半身の筋トレ)
上半身と下半身をバランスよく鍛える「オーバーヘッドスクワット」。体幹部の姿勢維持機能が向上することで、全身を効率的にト…
フィットネス
【時短腹筋】2分でできる、お腹を割るためのメニュー(腹直筋・腹斜筋)
時短の腹筋トレーニング2分 \タップして動画を再生/ ①チョップクランチ 正しいやり方 仰向けの状態で膝を立て、顔の目の…
フィットネス
腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の効果と正しいやり方
腹筋を鍛える筋トレ種目「クランチ」。初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を鍛える効果があります。 フ…
ヘルス&メンタル
ランナーズハイの原因は「エンドルフィンの分泌」ではない!依存性のある“気持ちいい”をもたらす正体とは
いわゆる「ランナーズハイ」と呼ばれる状態を経験したことのあるランナーはいるでしょうか。 長く走り続け、疲労がある一定のレ…
フィットネス
【自宅でできる有酸素運動】脂肪燃焼におすすめの室内メニュー10選
酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。ウォーキング、ジョギング(ランニング)、エアロビク…
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