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【立ち腹筋】かんたん筋トレ2分スキマ時間に、おなかをスッキリ引き締める(腹直筋・腹斜筋)
立ったままお腹を鍛える筋トレ「スタンディングニートゥーエルボー」。床に寝転がる必要がなく、比較的静かにできるメニューで、…
熱中症対策に「下半身の筋トレ」と「プロテイン」が効果的である理由
筋トレで大量の汗をかく筋トレ民。もちろんトレーニング中の水分補給には余念がないことと思いますが、熱中症が心配されるこの季…
フィットネス
足上げ腹筋でお腹を割る。中級者向けの、高負荷筋トレ(2分)
今回は、高負荷の腹筋トレーニングをご紹介。腹直筋をメインに鍛えていきます。足を地面から浮かせて行う種目が多く、下腹にもし…
フィットネス
【腹筋ローラー】まずはコレから始める。初心者向けの3分トレーニング(膝コロン・膝コロ・サイド)
腹筋を効率手的に鍛えられる道具として、幅広い世代に人気の「腹筋ローラー」。これ一つで様々な難易度のトレーニングを行うこと…
顔痩せ体操2分。シュッとした小顔を目指す、かんたん表情筋トレーニング
今回は小顔を目指す、顔痩せ体操をご紹介。表情筋を鍛えて引き締めつつ、むくみを和らげて、すっきりしたフェイスラインを目指し…
ギア&アクセサリー
フィットネス
胸筋を鍛えるダンベル筋トレ3選|大胸筋の鍛え方【動画&画像】
引き締まった胸筋は、ボディラインを作り上げるために欠かせない筋肉部位です。胸元を鍛えることで、男性は厚みのある胸板を、女…
フィットネス
【痩せやすい体へ】代謝アップスクワット2分。太ももと股関節まわりの筋トレ
今回は、代謝を上げて脂肪燃焼しやすい体を目指す「ワイドクスワットスライド」をご紹介。太ももや股関節まわりの筋肉に効かせて…
フィットネス
バレエダンサーから学ぶ、二の腕を細くする簡単筋トレ
二の腕の下側、よく「振り袖」と呼ばれる箇所は鍛えにくく、たるみやすいと悩む女性は多いもの。バレエダンサーのたるみ知らず…
フィットネス
ライフスタイル
瘦せすぎの女性が体重を増やす方法
体重を減らすことを目的とした「ダイエット」とは反対に、「体重を増やしたい、太りたい」という悩みを抱える女性もいます。 こ…
フィットネス
ベントオーバーローの効果とやり方、正しいフォーム|広背筋を鍛える筋トレ
広背筋を鍛える代表的なトレーニング「ベントオーバーロー(ベントオーバーロウ、またはベントオーバーローイング)」。厚い背中…
フィットネス
ねじり腹筋で腹斜筋にアプローチ。お腹の浮き輪肉(ぜい肉)が気になる人へ
今回は脇腹の筋肉、腹斜筋のトレーニングです。腹斜筋には表層の「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」と中~深層の「内腹斜筋(ない…
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