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ランナーが悩まされる、足首・膝・股関節・腰・肩の痛み。その原因と解決法を専門家に聞いた (2/4)

B:股関節、大腿部、ヒザまわり】

 まっすぐに立った状態から、片脚だけ一歩前に出て止まります。そのときのヒザのお皿の向きと、足の人差し指(第二趾)の向きが同じ方向を向いているかどうか(下写真を参照)。ヒザのお皿が内側や外側に向いていると、腰部と股関節の周りに、局所的な負担がかかっている可能性があります。また、少し負荷の高い運動になりますが、片脚スクワットをして、同じことを確かめるのもいい方法です。

C:臀部(でんぶ/おしり)の筋肉】

 片脚立ちをした時、立っている脚の側に体幹が傾いてしまったり(写真)、骨盤だけが外側へ大きくスライドしてしまうような場合は、臀部の筋肉がうまく使えない状態、もしくは筋肉が弱くなっている可能性があります。

D:全身の姿勢のチェック】

 鏡に自分の側面を映して、足のくるぶし、ヒザの外側のでっぱりの部分、股関節の大転子、胸郭の中央部、肩の外側のでっぱり(肩峰)、耳たぶが床面から垂直線上に並んでいるかどうか。並んでいれば、正しい姿勢といえます。

 もし正しい姿勢をしていなければ、痛みが発生するかもしれません。もう少し、痛み発生のメカニズムを詳しくみてみましょう。

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