今すぐできる“夏冷え解消エクササイズ”、肩こり・首こり解消も［理学療法士が解説］ (1/2)

今年はいつもより一層暑すぎる夏……しかし、一歩室内に入ったらクーラーでキンキンに冷えて、冷えから肩こりや首こりが悪化したなんていう人もいらっしゃるでしょう。

そこで、整体師の上田祐輝が教えてくれる「夏冷え解消エクササイズ」をいくつかご紹介します。

肩こり首こりもケア！ 夏冷え解消エクササイズ①

1. 床にあぐらの姿勢で座る
2. 頭を左に傾けようとする時、左手で反発するように傾けた頭を押さえ、頭と手で押し合う
3. ②の首や肩の筋肉に力が入った状態で5秒キープし、力を抜く（画像1参照）
4. ②～③を、右も同様に2セットずつ行う
5. 頭を前に傾けようとする時、手で反発するように頭を後ろへ押す
6. ⑤の状態のまま、頭と手で押し合った状態で5秒キープし、力を抜く（画像3参照）
7. ⑤～⑥を、2セット行う
8. 上を見るように頭を後ろに倒そうとする時、手を頭の後ろで組んで倒れてきた頭を前に押しあった状態で5秒キープ（画像4参照）
9. 5秒後、力を抜く
10. ⑧～⑨も、2セット行う

すべて終えると、首や肩周りの筋肉の力が抜けるため、首や肩が回しやすくなります。筋肉は、最大収縮した後に弛緩するようになっています。このエクササイズをすることで、肩こりや首こりの解消を狙えます。

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