【股関節ストレッチ】寝ながらできる！股関節の痛みにおすすめの3ポーズ (1/2)

股関節まわりの筋肉が硬くなると、腰痛やお尻の痛みにつながります。筋肉を柔らかくほぐすことで可動域が広がり、柔軟性もキープできます。それにより日常生活の動きがスムーズになったり、骨盤まわりの血流が促進され、坐骨神経痛などの予防にも期待できます。

今回は横たわった姿勢でできる簡単ストレッチを紹介します。寝る前に筋肉をほぐすエクササイズとしてもおすすめです。なお、痛みがある状態では無理に行わないようにしましょう。

片膝を抱える股関節ストレッチ

1）仰向けになり、左ひざを曲げる。
2）左ひざを抱え、右手で左手首をつかむ。
3）左ひざを胸のほうに引き寄せ、右足はつま先を上に向ける。

反対側も同じように行いましょう。

太ももの前を伸ばす股関節ストレッチ

1）仰向けになり、両ひざをたてる。
2）右ひざに左足のかかとを引っかけ、右ひざを内側に押す。
3）顔を右に向け、反対側も同じように行う。

大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）を伸ばす効果が期待できます。