すぐできる！「斜角筋ストレッチ」で睡眠の質を高める (1/2)

姿勢と呼吸を整えることは、睡眠の質を高めることに繋がります。今回は、ホットヨガスタジオLAVA の人気プログラム『至福の睡眠ヨガ』の中から、睡眠トラブル解消に活かせる首ストレッチを紹介します。

呼吸を整える「斜角筋ほぐし」のやり方

斜角筋の位置を確認する

まずは顔を少し右に向け、胸鎖乳突筋の後ろにある「斜角筋」の位置を確認しましょう。

斜角筋をほぐす

1. 鎖骨と胸鎖乳突筋の間のくぼみに、右手の人差し指・中指・薬指を差し込みます。
2. 息を吸って指を押し込み、吐いて力を緩めます。これを数回繰り返します。
3. 左右の反対側でも同じ手順を行います。

ポイント：斜角筋の位置がわかりにくい場合は、あごを少し上げて筋肉が膨らむ場所を目印にしてください。

片手では押し込みにくい場合は、反対の手を添えて行うこともできます。