冬の筋トレ効果アップ！朝食に「ある食べ物」を取り入れるだけ［医師監修］ (1/3)

気象庁によれば、この冬は暖冬傾向とのことです。しかし、1月中旬以降は冷え込みが厳しくなり、東京都心でも最低気温0℃を観測する日もあります。

冬の身体作りを正しく効率的に行うにはどうしたら良いのか？ 運動メニューと朝食にヒントがあります。トレーニングや腸活に詳しい、医師の伊藤明子先生にポイントを伺いました。

冬だからこそのトレーニングの注意点は？

冬は気温の低下により、全身の血流が滞りやすくなります。そのため、筋肉の活動も低下しやすくなってしまうのです。

特に、冷え込みが厳しくなってきた直後は、身体がまだ寒さに慣れていないので要注意。トレーニング効率が落ちるだけでなく、ケガのリスクも高まるので、ウォームアップを丹念に行うようにしてください。

ちなみに、どのくらいの運動量が良いのか？ 私がクリニックで一般の方を指導する際の目安は次の通りです。