なんとなく会社に行きたくない人へ！脳疲労の視点から「具体的な対処法」をお届けします (3/4)

「なんとなくだるい」の対処法には2つある 

脳の疲労について考えてきました。体力の低下と比べ、脳力の低下は気づきにくいものです。

あなたが「なんとなくだるい」と感じる場合、脳の血流を良くすることが大事です。先述した「手足・眼球トレーニング」で対処できます。

しかし、まだなんとなくモヤモヤが残る場合も多いです。こうした気分のとき、次のどちらで対処したいか選んでみてください。どちらに惹かれるでしょうか？

Ａ　緑豊かな自然の中、一人でのんびりしたい
Ｂ　モヤモヤした思いを、誰かに聞いて欲しい

「自分が自分ではない」感覚を感じているなら、Aの「自然の中、一人でのんびり」がオススメ

このＡとＢは、どちらを選んでも正解です。どちらも自律神経の迷走神経（※）の疲労から生じるものだからです。 
（※）迷走神経はポリヴェーガル理論に基づいています

しかし、「自分が自分ではない」感覚のときは、「A」がオススメです。

実は、Ａは背中に走る背側迷走神経が疲れているときの対処法です。自分の背骨（自分軸）がグラついた状態だと、自分が自分ではない感覚を感じ、疲労感につながります。

よって、自分の軸を整えるために「のんびり」を意識することが大事です。 

背側迷走神経の疲労を解消するワーク

自分の軸を整えるための「のんびり」が必要です。 

（１）さまざまな動作をゆっくりと行います。やらなくてもよい作業は、やらなくても大丈夫です
（２）腎臓に手を当てます。アドレナリンの分泌を抑える効果があります。興奮を抑えることも、のんびりには必要です 
（３）首の後ろを温かいタオルで温めます。背側迷走神経は首の後ろを通り脳に通じているからです

「誰とも繋がっていない」感覚を感じているなら、Bの「誰かにモヤモヤを聞いてもらう」がオススメ

Ｂは、腹側に走る腹側迷走神経が疲れているときの対処法です。仲間意識が持てない状態だと、「誰とも繋がっていない」感覚を感じ、疲労感につながります。

孤立を回避し、繋がり感を取り戻すための「繋がり」を意識することが大事です。 

腹側迷走神経の疲労を解消するワーク

交流を回復させるための「つながり」が必要です。本来であれば、誰かが傍に居てくれることが安心感に繋がります。しかし、それが難しい場合、喉や表情を動かすことが大事です。なぜならば、腹側迷走神経は喉（首の表側）や顔を通じて脳に通じているからです。具体的な方法をいくつか挙げます。 

（１）音を出す、声を出すなど、喉を動かすことです。「あ～」などの簡単な音や「ボ～」と汽笛の音のようにシンプルな方が、余計なことを考えずに済みます
（２）うがいをする。これも喉の運動に通じます
（３）クシャと顔をさせる。梅干を食べた場面をイメージしてください。顔全体をクシャとさせる行為は、顔を通る腹側迷走神経を刺激します