男性ホルモン「テストステロン」、もっとも高める方法は？筋トレか、食事か、生活習慣か (2/3)

有酸素運動はテストステロン分泌にどんな影響を及ぼす？

では、有酸素運動はどうでしょうか。有酸素運動もテストステロン分泌に影響を与えますが、効果は筋トレほど高くはありません。

適度な有酸素運動は、体脂肪を減らし、全体的なホルモンバランスを整える点で役立ちます。

倉持さん：20～30分のほどよい有酸素運動は全身の血流促進に繋がり、心身のストレスを軽減させ、テストステロンを作る指令を出す脳をスッキリさせます。

背筋を伸ばしてほんの少し歩幅を広くするだけでも効果的なので、日常生活にウォーキングや散歩を取り入れてみましょう。

キツく、長時間の有酸素運動は逆効果

ただし、長時間で過剰な有酸素運動は、筋肉量の減少やストレスホルモン「コルチゾール」を増加させ、テストステロンを抑制する可能性があります。

有酸素運動を行う場合は、20～30分程度に抑えるのが理想的です。また、筋力維持という意味でも筋トレとの併用が安心です。

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