「仕事だるい」お正月明け、会社行きたくない！憂鬱な気持ちはどう対処する？ (2/3)

正月明けの憂鬱を軽減する具体的な方法

正月明けの憂うつを軽減するには、「未来」を意識するための仕掛けを作ることが効果的です。以下の3つのリスト作成を提案します。

1. やりたいことリスト

新年、挑戦したいことや日常で楽しみたいことをリストアップします。

• 仕事で新しいプロジェクトに挑戦する
• 映画「〇〇」を観る
• 家族でキャンプに行く

すぐに実現可能なことから大きな目標まで、具体的に書き出しましょう。

2. 行きたい場所リスト

「旅行」「イベント参加」など、行きたい場所を具体的に書き出します。

• 春に京都の桜を見に行く
• 夏に北海道旅行を計画する

できれば、「いつ？」「誰と？」「どんな場所？」まで具体的にリストアップするのがおすすめです。次の非日常の楽しみを決めておくと、それが日常のパフォーマンスを高める原動力にもなります。

3. 欲しいものリスト

「パソコン」ではなく、「Macbook」など、できるだけ具体的に記入しましょう。

• MacBook
• Apple Watch
• 恋人 　　　など

これらのリストを作成ができたら、『定期的に目にすることを習慣化』してみてください。

たとえばスマホのメモ機能を活用する、紙に書いてデスクや冷蔵庫など日常的に目にする場所に貼ると効果的です。

リストを眺めるたびに、「これを叶えるために今日も少し頑張ろう」という気持ちが湧いてきます。

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