ダイエットサプリの効果が出ないのは「選び方」が間違っているから！どれがいいのか栄養士に聞いた (2/2)

【体質別】ダイエットをサポートする栄養素

冷え・むくみ太り改善におすすめの栄養素

• ビタミンE
• シトルリン
• ビタミンB群

冷えによるむくみ太りが気になる方は、「ビタミンE」「シトルリン」「ビタミンB群」入りのサプリを選びましょう。

「ビタミンE」や「シトルリン」は、血管を拡張し、血行促進をサポートします。

神原先生：血流が改善することで、冷えやむくみだけでなく、疲労回復などさまざまな不調にアプローチします。

また、「ビタミンB群」は、糖質・脂質・タンパク質の代謝を促し、体をあたためる熱を生み出すエネルギー作りをサポートします。

便秘太り改善におすすめの栄養素

• 食物繊維
• オリゴ糖

便秘太りが気になる方は、「食物繊維」や「オリゴ糖」入りのサプリがおすすめです。

この2つの成分は、腸内環境を整えてくれる善玉菌の増殖を助けます。

毎日便が出ると痩せる、便秘だと太る？排便回数とダイエットの関係性

神原先生：善玉菌が増殖することで便秘の解消に繋がり、肌荒れなどの便秘による不調にもアプローチしてくれます。

また、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含むヨーグルトやキムチなどの食品もあわせて摂るとさらに効果的です。

サプリを飲むタイミング、いつがもっともベストなの？

サプリメントは、「この時間に絶対に摂らないとダメ！」という決まりはありません。

自分が忘れない・続けやすいタイミングで摂取してOKです。

サプリメントを上手に活用しながら、バランスの良い食事も心がけるようにしましょう。

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監修者プロフィール

神原李奈

株式会社Luce・健康検定協会所属、栄養士・食育栄養インストラクター。CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。

＜Edit：編集部＞