ヘルス＆メンタル
2025年2月24日
憂鬱な気分から抜け出せない……対処法は？専門家おすすめの「リセット術」 (2/2)
解消法その2 日常生活を少しだけ変えてみる
いつも同じ食事や単調な生活を送っているときは、日常生活を少しだけ変えてみてください。たとえば以下などです。
- 食べたことのない料理を作ってみる
- 部屋の模様替えをする
- 家具や日用品を新調する
環境や考えを変えるきっかけになりそうなことを、どんどん試してみましょう。
編集部の気分リフレッシュ方法
- 聞いている音楽を変える、ラジオやポッドキャストを聞いてみる
- 新しいスキンケアやコスメ、服を買う
- 食べたことのない気になる食べ物を買う
- 昼間にお風呂に入る、銭湯へ行く
- ひたすら映画や漫画を読む など
解消法その3 ストレス発散
ストレス発散方法は人それぞれですが「趣味に没頭する」「よく眠る」「仲の良い人と会う・話す」といったことを積極的に行いましょう。
ストレスは溜めこみすぎず、できれば数日以内に、こまめに発散してください。
100人に聞いた！短時間で1人でできるストレス発散法
心療内科医に聞く「やってはいけないストレス解消法」ワースト3気分の落ち込みが続くのは「病気のサイン」かも
気分が晴れない日が長く続くのは、「うつ病」や「気分変調症」など、心の病気のサインかもしれません。
厚生労働省 知ることからはじめよう みんなのメンタルヘルス 憂鬱
以下の5つ以上に心当たりがある場合は、精神科や心療内科へ相談してみるといいでしょう。
心療内科や精神科が難しい場合は、かかりつけ医や内科でも構いません。
こんな症状に心当たりはないですか？
- 長引く倦怠感
- 動悸
- めまい
- 頭痛
- 胸やのどのつまり
- 不眠
- 食欲不振
- 不安感や緊張感
- イライラ
- 下痢や便秘など
※ただし、1つでも当てはまり、日常生活に支障がある場合はすぐに受診しましょう。
▼参考
いくつ当てはまる？「心が壊れる前兆」チェックリスト25項目厚生労働省 知ることからはじめよう みんなのメンタルヘルス 憂鬱
監修者プロフィール
田中 奏多先生
福島県立医科大学卒業。「働く人を支える」薬に依存しない医療を展開する「BESLI CLINIC」を2014年に協同創設、2030年を基準に医療現場から社会を支える医療経営を実践しています。産業医視点からビジネスマン・ビジネスウーマンを支えております。生薬ベースの漢方内科での経験を活かし、腹診を含めた四診から和漢・井穴刺絡などの東洋医学を扱い、ホルモン、生活習慣をベースに身体から心にアプローチする診療を担当。米国マウントサイナイ大学病院へ留学、ハーバード大学TMSコースを修了。TMSをクリニックへ導入、日本人に合わせたTMSの技術指導、統括を行っています。
＜Edit：編集部＞
※本記事は、Medicalook（メディカルック）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。
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