5つの生活習慣を見直して「痩せ体質」を作る！パーソナルトレーナーが伝授 (2/2)

実践2　4つの栄養素が入った食事を摂る

肉・魚・野菜を中心に、バランスの良い食事を摂りましょう。

特におすすめの栄養素は次の4つです。

たんぱく質…筋肉をつくる材料になる
ビタミンB1…糖質の代謝をサポートする
ビタミンB2…代謝を促進する
ビタミンB6…たんぱく質の代謝をサポートする

▼おすすめの栄養素を含む食材

栄養素	食材
たんぱく質	肉類、魚介類、卵、豆腐、納豆　など
ビタミンB1	玄米、豚肉、カツオ、うなぎ、大豆　など
ビタミンB2	うなぎ、アーモンド、納豆、卵　など
ビタミンB6	レバー、さんま、豆乳、卵、バナナ　など

▼控えた方が良い食材

揚げ物、スナック菓子、冷たい飲み物、冷たい食べ物は、摂取を控えましょう。揚げ物やスナック菓子は、高カロリー高脂質なため、ダイエットの妨げになります。

冷たい飲み物や食べ物は、代謝を低下させる原因につながります。

実践3　腸内環境を整える食材を摂る

腸内環境を整えると、血行が良くなり、代謝が上がる可能性があります。特に排便を促す「食物繊維」や、腸内環境を整える「乳酸菌」、乳酸菌の栄養源になる「納豆菌」を積極的に摂取しましょう。

▼腸内環境を整える栄養素を含む食材

栄養素	期待できる効果	食材
食物繊維	排便を促す	野菜、果物、海藻　など
乳酸菌	腸内環境を整える	ヨーグルト、ぬか漬け、チーズ　など
納豆菌	乳酸菌の栄養源になる	納豆

実践4　「喉が渇く前に」こまめに水を飲む

水分を摂取すると、血行が良くなり、効率よく筋肉を増やせる可能性があります。その結果、基礎代謝が上がり、痩せやすい体につながります。

水分は、喉が渇く前に飲むと良いでしょう。

▼1日の水分摂取推奨量

運動習慣のない人	2.3～2.5リットル
運動習慣のある人	3.3～3.5リットル

実践5　毎日6～8時間の睡眠をとる

十分な睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が活発になりやすいです。成長ホルモンには「脂肪燃焼」「筋肉量増加」などの作用があり、痩せやすい体づくりをサポートする可能性があります。

毎日6～8時間の睡眠時間を確保しましょう。

本気の体質改善なら、パーソナルジムもおすすめ

野本さん：本気で体質を改善したい場合は、パーソナルジムに通うのもオススメです。パーソナルジムでは、個人の体質を確認し「食事」「運動」のアドバイスを、プロ目線で行います。

メロス編集部がエリア別におすすめのパーソナルジムを紹介！

 

▼参考
クラシエホールディングス株式会社：「代謝を上げる食事」の巻│脂肪燃焼コラム
大正製薬ホールディングス株式会社：朝スッキリ起きられる？ダイエットが成功しないのは、睡眠不足が原因かも
佐藤和人、本間健、小松龍史、『エッセンシャル臨床栄養学　第5版』（2009）、医歯薬出版株式会社

監修・執筆者プロフィール

野本麻紀子

ビューティーボディアドバイザー。matou Tokyo ABM代表　株式会社matou代表取締役会長。アクティブボディメイク協会理事長／ビューティーボディアドバイザー／リズムボイストレーナー

＜Edit：編集部＞

※本記事は、mocobe（モコビ）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。