いつも物事を深く考えすぎてしまう……これって病気なの？ (3/3)

考え方を変えたい！ 軽く受け止める方法は？

江越先生：物事を深く考えすぎないようにするには、以下の対処法がおすすめです。

気分転換をして注意をそらす

考え込んでしまうときは、映画を観たり音楽を聴いたりして、注意をそらしましょう。気分転換することで、物事を軽く受け止められるようになることがあります。

毎日20～30分ほど運動する

ジョギング、ウォーキングなどの運動を、1日20～30分程度でいいので継続して行いましょう。

運動することによって心が安定し、気持ちが前向きになるため、考え事を軽く受け止めやすくなるでしょう。

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考え事を紙に書き出す

深く考え込んでしまうことを、具体的にノートに書き出しましょう。自分の思考や不安なことを客観視することにつながるため、落ち着いて不安に向き合うことができます。

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▼参考
MSDマニュアル家庭版：不安症の概要
MSDマニュアル家庭版：適応障害
厚生労働省：若者のためのメンタルヘルスブック

監修者プロフィール

ともしびクリニック代表医師
江越 正敏先生

佐賀大学医学部を卒業後、病院・美容クリニックでの勤務経験を経て、2020年にファイヤークリニック開業。美容医学、遺伝子学、栄養学、精神医学など肥満治療に関わる多方面から痩身医学研究と実践をする精神科医としても臨床に当たっており、西洋医学から東洋医学に渡って世界中から集積した独自の短期集中型医療ダイエットを開発。

＜Edit：編集部＞

※本記事は、Medicalook（メディカルック）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。