なぜ？ふくらはぎが痛い＆だるい二大理由と、考えられる“イヤ～な”病気［医師監修］ (2/3)

痛み＆だるさの解消法を教えて！

では、ふくらはぎの痛みやだるさを感じたとき、どうケアするとよいでしょうか。自分できる4つの対処法を紹介します。

1.血流をあげる運動を行う

アキレス腱を伸ばす運動や屈伸運動をしてみましょう。ふくらはぎの血流が良くなると言われています。

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2.弾性ストッキングを履く

血液を下から押し上げる弾性ストッキングは、ふくらはぎのポンプ機能を助け、血行を促します。

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3.お風呂上がりのストレッチを行う

38～40度ほどの湯船に浸かった後、ストレッチを行いましょう。血行が良くなり、炎症が早期に改善するケースがあります。

4.ふくらはぎのマッサージを行う

以下のようなふくらはぎのマッサージも有効です。

1. 仰向けに膝を立てて足を組む
2. 下の足の膝に、上の足のふくらはぎを乗せる
3. その状態のまま足首をブラブラと揺らす

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患部を保冷剤等で冷やし過ぎると筋肉が固まり、血行不良を起こす場合があります。冷やすことで症状が改善するケースも多いですが、注意してください。

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