「当てはまってるわ…」コレステロールが高い人の特徴と、医師おすすめの“下げるコツ” (2/2)

「ながら運動」もおすすめ

岡村先生：なかなか運動する時間が確保できない方には、スキマ時間や移動中にできる「ながら運動」がおすすめです。

・歯磨きをしながら「つま先立ち」する
・テレビを見ながら「スクワット」する

2週間で変わる！スクワット12種類、毎日やると「下半身バキバキ」に！

・電車移動の際は、目的地の一駅手前から歩く
・駅ではエレベーターやエスカレーターを使用しない

「階段＝膝に悪い」？意外と知らない“階段を登る”メリット・デメリット

まずは手軽な運動から始めて、少しずつ体を慣らしていくとよいでしょう。

コレステロール上昇を防ぐ「生活のポイント」

岡村先生：コレステロールのバランスを整えるには、日々の生活習慣も大切です。次のようなことを意識しましょう。

ポイント1　こまめにストレスを発散しよう

慢性的にストレスを感じていると、血液中にLDLコレステロールが増え過ぎてしまう恐れがあります。こまめにストレスを発散するように心がけましょう。

・日中に太陽の光を浴びる
・就寝前にストレッチする
・熱中できる趣味の時間を作る

2週間で変わる！スクワット12種類、毎日やると「下半身バキバキ」に！

ポイント2　毎日6～7時間の睡眠時間を確保しよう

毎日6～7時間の睡眠時間を確保して、睡眠不足にならないようにしましょう。

睡眠不足は脂質の代謝に影響を与えます。また、十分な睡眠がとれていないと、「体の組織の修復がスムーズに行われない」、「ストレスが溜まりやすくなる」、「血圧上昇」などにつながる恐れがあります。

なぜ「夜中に目が覚める」と良くないのか？“睡眠不足になるから”…ではない！

ポイント3　禁煙しよう

タバコは「LDLコレステロール値」を上昇させ、「HDLコレステロール値」を低下させる作用があると考えられています。喫煙している人は、禁煙を目指しましょう。

タバコの値段、いくらになったら禁煙する？喫煙者200人に調査

ポイント4　お酒を飲みすぎに気をつけよう

お酒の種類	1日あたりの目安量
ビール	中瓶1本（500ml）
日本酒	1合（180ml）
チューハイ	（7％）350ml
ウイスキー	ダブルで1杯（60ml）

お酒を飲みすぎないよう、あらかじめ摂取量を決めておくようにしましょう（1日25g以下が目安）。アルコールを飲みすぎると、LDLコレステロールが高くなることがあります。

また、アルコールは、それ自体が高カロリーであることに加えて、おつまみ等と一緒に摂るケースが多いため過食につながる場合があります。

アルコールは胃腸や肝臓にどんな害を及ぼす？「少量でもがんリスク高める」と消化器内科医も警告

▼参考
日本医師会　知って得する病気の知識
一般社団法人　福山市医師会　脂質の検査
全国健康保険協会　【脂質異常症】 コレステロールと中性脂肪がたまると
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト　脂質異常症を改善するための運動

監修者プロフィール

岡村 信良（おかむら・のぶよし）先生

内科医。経歴：平塚共済病院　小田原銀座クリニック　久野銀座クリニック

＜Edit：編集部＞

※本記事は、Medicalook（メディカルック）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。