なぜ自律神経は「雨の日」に乱れるのか？“納得の理由”と今日からできる“整え方” (1/2)

天気が崩れると、なんとなく体がだるい、頭が重い、気分が落ち込む——そんな不調を感じたことはありませんか？こうした「雨の日の不調」の正体は、自律神経のバランスの乱れにあるかもしれません。

気圧や湿度、気温の変化が体に与える影響は想像以上に大きく、とくに自律神経が敏感に反応することで、心身にさまざまな不調が現れます。

なぜ雨の日に自律神経が乱れやすいのか？そのメカニズムとともに、今日から取り入れられるセルフケア方法を、医療法人福岡桜十字　桜十字福岡病院人間ドック・健診センターセンター長・医師の髙司由理子先生が教えてくれました。

気のせいじゃない！医学的に見る“季節性の不調”

“季節性の不調”、いわゆる「梅雨ダル」は、梅雨時期に多くの人が訴える、だるさ・頭痛・不眠・気分の落ち込み・消化不良など、心身にあらわれるさまざまな不調の総称です。

こうした症状は一見、「なんとなく調子が悪い」と片付けられがちですが、実はすべてに科学的な背景があります。医学的には、主に以下のような要因が関係しているとされています。

これらはすべて、生体リズムや神経系の働きと密接に関係しており、ストレス耐性が低下しているときや、ホルモンバランスが揺らぎやすい時期（月経前や更年期など）には、より強く症状が出やすい傾向があります。

梅雨時に増える“低気圧の日”。この気圧の変動は、自律神経に強い影響を与えます。

耳の奥にある「内耳」には気圧の変化を感知するセンサーのような役割があり、急激な気圧の低下を察知すると、自律神経が反応。交感神経が優位になると血管が収縮し、頭痛・肩こり・めまいなどの症状が現れやすくなります。

逆に、副交感神経が優位に傾くことで血管が拡張すると、眠気・無気力・片頭痛といった症状が現れるケースも。自律神経が過剰に揺さぶられることで、体は「オンオフのスイッチ」が上手く切り替わらないような状態に陥りやすくなるのです。

梅雨時期の“だるさ”は自律神経のせい？肩こり・腰痛を招く「負のスパイラル」、断ち切る3つの方法

梅雨時は湿度も高く、体内の水分調整がうまくいかなくなる傾向があります。この結果、むくみ・だるさ・消化不良といった代謝不調が起こりやすくなります。

とくに普段から冷えやすい体質の人は、より強く影響を受けやすいため注意が必要です。

▼梅雨時に悪化しやすい代表的な症状
片頭痛・緊張型頭痛の頻度が増える
気分の落ち込み・抑うつ傾向が強くなる
過敏性腸症候群（IBS）や月経前症候群（PMS）などの症状が悪化しやすい
神経痛・関節リウマチなど、慢性痛の症状が重くなることも

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