なぜ「かかと落とし」で骨が強くなるの？その理由と、効果を出すコツ (2/3)

Q.どれくらいの強度で、何分行うとよいですか。また週に何回やるなど、頻度も教えてください。

矢吹先生：以下を目安に続けると効果的です。

• 1回につき10〜20回を1セット
• 1日2〜3セット（朝・昼・夜）
• 週3〜5日以上継続

※高齢者や骨粗鬆症治療中の方は転倒に注意
※膝や足くびの痛みがある場合は座位や壁に手を添えて行うなど安全に

負荷としては軽いジャンプ（約2G）相当で十分です。

実際に骨密度改善がみられた報告（「ひらめ筋トレーニング」研究：Osteoporos Int. 2018）では、かかと落とし1日30回を12週間で、踵骨音波伝播速度（骨質指標）が有意に上昇しました。

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