フィットネス
2025年10月16日
なぜ「かかと落とし」で骨が強くなるの？その理由と、効果を出すコツ (3/3)
Q.「かかと落とし」以外で骨を強くするオススメ運動はありますか？
矢吹先生：以下の運動は骨の健康のためにオススメです。
- 早歩き・階段昇降：下肢骨に繰り返し荷重がかかる
- ジャンプスクワット／縄跳び：大腿骨や脊椎の骨形成刺激
- パワープレートなどの振動トレーニング：微小振動が骨芽細胞を活性化
- レジスタンストレーニング（筋トレ）：筋張力による骨刺激
いずれも「重力方向への負荷＋筋肉による牽引刺激」が骨形成に有効です。
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監修者プロフィール
ゆりクリニック院長 矢吹 有里（やぶき・ゆり）
骨太な未来プロジェクト アドバイザー
東京女子医科大学卒業後、慶應義塾大学整形外科学教室に入室、その後 東京都済生会中央病院整形外科医長などを経て2017年11月「ゆりクリ二ック」開院。
日本専門医機構整形外科専門医、日本抗加齢医学会専門医、日本骨粗鬆症学会認定医、日本美容皮膚科学会会員
＜Edit：編集部＞
