【愛着障害】なぜ「試すような行動」をする？その理由は"不安の合図" (5/5)

今日から使える！ 感情的にならずに伝える3ステップ

試し行動に対応するとき、感情的にならず建設的に伝える方法として、「事実→気持ち→お願い」の3ステップが有効です。

ステップ1　事実を伝える（評価や解釈を入れない）

「昨日の夜から連絡がないね」「さっき、わざとルールを破ったね」

ステップ2　自分の気持ちを伝える（「あなたが悪い」ではなく「私は〇〇と感じる」と伝える）

「心配だよ」「悲しい気持ちになるよ」

ステップ3　具体的なお願いをする（命令ではなく依頼）

「次からは『少し一人になりたい』って言葉で伝えてくれると嬉しいな」「〇〇してほしいと思ってるんだけど、どうかな」

この3ステップを使うことで、相手を責めずに、自分の境界線と希望を伝えることができます。

最初は慣れないかもしれませんが、練習するうちに自然に使えるようになります。ただ、軽度〜中等度の場面では有効ですが、試し行動が強く生活機能を著しく損なう場合は、専門家の介入が必要です。

こんな状況は要注意！ 専門家に相談すべきサイン

試し行動への対応を続けても改善が見られない、あるいは状況が悪化している場合は、専門家の助けが必要です。以下のような状況では、早めに専門家に相談しましょう。

子どもの場合

• 自傷行為(リストカット、頭を壁に打ちつけるなど)が見られる
• 他者への暴力が激しく、止められない
• 学校に行けない、友達が一人もできないなど、生活に深刻な支障がある
• 養育者自身が精神的に限界を感じている
• 半年以上、家庭や学校での工夫を続けても改善が見られない

大人・恋愛の場合

• 試し行動がエスカレートし、脅迫や自傷、ストーキングに発展している
• 何度も別れと復縁を繰り返し、両者が疲弊している
• 相手または自分が鬱状態、不眠、パニック発作など、精神的な不調をきたしている
• 経済的・社会的に深刻な損失が発生している(仕事を失う、借金など)
• 話し合いが全く成立しない、暴力に発展する

これらの状態は、もはや当事者だけでは解決が難しく、専門的な介入が必要です。我慢し続けることは、両者にとって有害です。

「相談する=重症」「相談する=関係が終わる」ではありません。早期の相談が、関係の修復と個人の回復につながります。

とくに子どもの愛着障害への対応は、複数の機関が連携する「チーム支援」が効果的です。

監修者プロフィール

鎌田怜那（かまだ・れいな）

一般社団法人マミリア代表理事。臨床心理士、公認心理師。
【所属学会・協会】
・日本臨床心理士会
・日本公認心理師協会
・日本心理臨床学会
・日本アタッチメント育児協会
公式サイト　https://mamilia.jp/