こんな言動してない？ドーパミンが減ってしまうNG行動

日常の何気ない習慣が、実はドーパミンを減らしている可能性があります。以下のNG行動をしていないかチェックしてみましょう。

NG行動1　スマホやSNSの使いすぎ

スマホの通知、SNSの「いいね」、短い動画の連続視聴などは、脳に短期的なドーパミンの急激な放出をもたらします。

しかし、この「瞬間的な報酬」に慣れてしまうと、脳はより強い刺激を求めるようになり、日常的な活動からはドーパミンが出にくくなります。

結果として、「スマホを見ていないと落ち着かない」「常に刺激を求める」という状態になり、長期的にはドーパミンシステムが疲弊してしまいます。

寝る前のスマホ、やめられない理由とは。睡眠専門家がアドバイス

NG行動2　生活リズムがぐちゃぐちゃ

夜更かし、不規則な食事、運動不足といった乱れた生活習慣は、ドーパミンに悪影響を与えます。特に、睡眠不足はドーパミン受容体の機能を低下させることが分かっています。

NG行動3　いつもストレス過多

長期的なストレスは、ドーパミン系（ドーパミン神経系）の働きを弱める可能性があります。

ストレスによって「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが過剰に分泌され続けると、ドーパミンを分泌する神経細胞に負担がかかり、機能が低下することがあると考えられています。

休息を取らずに働き続ける、常に緊張状態にいる、リラックスする時間がないといった状態は、ドーパミン不足を招きます。

ストレスホルモン「コルチゾール」が高い人の顔つきは？“見た目の変化”に出るSOSサイン

NG行動4　糖質や加工食品のとりすぎ

精製された砂糖や高脂肪の加工食品は、一時的にドーパミンを急上昇させますが、その後急降下します。

この乱高下が繰り返されると、脳が「もっと強い刺激」を求めるようになり、通常の食事からの満足感が得られなくなります。

NG行動5　運動不足

運動不足は、ドーパミンの生成や分泌に必要な機能を低下させる原因になります。逆に、適度な身体活動はドーパミンを自然に増やす効果的な方法のひとつです。

NG行動6　社会的孤立

人との交流、会話、笑い、スキンシップなどは、ドーパミンの分泌を促します。逆に、人との関わりを避け、孤立した生活を続けると、ドーパミン不足に陥りやすくなります。

愛情ホルモン「オキシトシン」を増やすには？専門家が教える簡単な方法

NG行動7　目標や達成感のない生活

明確な目標を持たず、ただ何となく日々を過ごすだけでは、ドーパミンが関わる「報酬系」の働きが十分に活性化されません。

小さな達成体験を積み重ねる機会がないと、ドーパミンの分泌は次第に低下し、やる気や喜びを感じにくくなってしまいます。

NG行動8　アルコールや刺激物のとりすぎ

アルコールやカフェインなどの過度な摂取は、一時的にはドーパミンを増やすように感じますが、長期的には依存や耐性を生み、結果的にドーパミンを調整する仕組みを乱します。

次：今日からやりたい、ドーパミンが増えやすくなる行動とは